Schlapp, müde, ausgelaugt, fahle Gesichtshaut, erhöhte Infektanfälligkeit – viele von uns kennen vielleicht diesen Zustand, wenn der Körper sich tagsüber eher in einem chronischen Dauerstress befindet und Energiereserven nach und nach aufgebraucht werden. Es fehlt die nachhaltige Regeneration, die sich um den Aufbau und Erhalt sämtlicher Körperfunktionen kümmert und die für die Gesunderhaltung unseres Körpers essenziell ist. Fehlt sie, drohen wir auszubrennen („Burn-out“).
Neben Maßnahmen zur Entschleunigung des Alltags können uns auch gezielt bei der körperlichen und geistigen Regeneration unterstützen. Denn nur wenn der Körper mit ausreichend Bausteinen für ein solides Fundament versorgt ist, kann er darauf aufbauen.
Regeneration am Tag und in der Nacht mit unterschiedlichen Anforderungen
Dabei benötigt der Körper tagsüber andere Mikronährstoffe als nachts. Denn während am Tag vor allem eine optimale Energiegewinnung aus der Nahrung und Aufrechterhaltung aller stoffphysiologischer Prozesse sowie eine starke Immunabwehr und geistige Widerstandskraft für Ruhe und Ausgeglichenheit im Vordergrund stehen, benötigt der Körper in der Nacht einen gesunden, erholsamen Schlaf für seine tiefgreifenden Regenerationsprozesse auf neuronaler (geistiger) Ebene sowie die Bildung und Aufbau neuer Gewebe und Zellstrukturen.
Mikronährstoffe können hier gezielt die unterschiedlichen Prozesse fördern. Entscheidend dabei ist, dass die Regeneration einen kontinuierlichen Prozess über 24 Stunden darstellt, der nur optimal funktioniert, wenn alle Parameter zusammenspielen.
Tagsüber Mikronährstoffe, welche die geistige Widerstandskraft fördern
So unterstützen tagsüber gerade Mikronährstoffe die Regenerationsabläufe am effektivsten, die für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgen, gleichzeitig aber unsere Aufmerksamkeit und Konzentration zur Bewältigung unseres Alltags stärken.
Magnesium und Mangan als Anti-Stress-Mineralien
Magnesium und Mangan sind dabei zwei wichtige Mineralien, welche die Stressresistenz fördern. Indem sie gezielt im Nervensystem an der Freisetzung und Regulation von Neurotransmittern beteiligt sind und für die Erregungsleitung benötigt werden, tragen sie zu einem stabilen Nervensystem bei.
Taurin und Glycin zur Stressreduktion und emotionalen Ausgeglichenheit
Auch im Bereich der Aminosäuren gibt es sog. Anti-Stress-Aminosäuren, die vor allem die nervliche und psychische Gesundheit unterstützen.
So wirkt Taurin beispielsweise ausgleichend und beruhigend auf übererregte Nervenzellen. Und Glycin sorgt für emotionale Ausgeglichenheit tagsüber.
L-Theanin und L-Glutamin zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit
Die Aminosäure L-Theanin vermittelt dagegen ein optimales Gleichgewicht aus Konzentration und Entspannung und L-Glutamin verbessert das Lang- und Kurzzeitgedächtnis für die Arbeitsabläufe am Tag.
Folsäure und Vitamin B12 für geistige Vitälität
Die Nervenvitamine Folsäure und Vitamin B12 bauen die Energiereserven wieder auf und sorgen für geistige Vitalität.
Adaptogene stärken die geistige Resilienz (Widerstandskraft)
Adaptogene fördern unsere geistige Widerstandskraft auf natürliche Weise.
So stärkt Rosenwurz das Nervensystem, Ashwagandha fördert die Entspannung und Brahmi erhöht die kognitive Leistungsfähigkeit1.
Passionsblume, Hopfen und Melisse beruhigen das Nervensystem
Kräuterextrakte aus Passionsblume, Hopfen oder Melisse wirken zudem beruhigend und können Angst-, Spannungs- und Unruhezustände lösen.
L-Tryptophan steigert das allgemeine Wohlbefunden und leitet den Schlaf ein
Und die Aminosäure L-Tryptophan sorgt als Vorläufer unseres Glückshormons Serotonin für ein gesteigertes Wohlbefinden sowie eine ausgeglichene Psyche.
Gleichzeitig bildet sie den Übergang für die Regenrationsprozesse bei Nacht, indem sie als Vorstufe des Schlafhormons Melatonin einen gesunden Schlaf fördert.
Nachts benötigt der Körper Mikronährstoffe, welche einen tiefen, erholsamen Schlaf ermöglichen
Für die Regerationsprozesse bei Nacht ist ein gesunder, erholsamer Schlaf ohne Unterbrechungen entscheidend. Denn nur wenn der Körper ausreichend lange Phasen in tiefer Bewusstlosigkeit erfährt, können alle Körperprozesse wieder synchronisiert und in Einklang gebracht werden, die tagsüber in unterschiedlichen Geschwindigkeiten ablaufen.
Gerade Mikronährstoffe, welche die Einschlafzeit verkürzen sowie die Schlafqualität durch eine ausgeglichene Psyche verbessern, können uns hier wirksam unterstützen.
GABA für nervliche Beruhigung und erholsamen Schlaf
So zählt die Aminosäure-Verbindung GABA zu den wichtigsten zentral hemmenden Botenstoffen unseres Gehirns und zieht quasi die „Notbremse“ bei nervlicher Übererregung.
Sie trägt zur Beruhigung und Muskelentspannung bei und fördert einen erholsamen Schlaf.
5-HTP löst Ängste und normalisiert den Schlafrhythmus
Die Aminosäure 5-HTP unterstützt dagegen unser Nervensystem, indem sie Ängste und depressive Verstimmungen reduziert und unser seelisches Wohlbefinden stärkt.
Gleichzeitig trägt sie in Studien erwiesenermaßen dazu bei, einen gestörten Schlafrhythmus zu normalisieren2. Zudem verkürzt sie zusammengenommen mit GABA bei Probanden signifikant die Einschlafzeit, verlängert die Schlafdauer und verbessert die Schlafqualität3.
Safran wirkt stressreduzierend und verbessert die Schlafqualität
Auch Safran zählt zu den Pflanzenextrakten, welche einen gesunden, regenerativen Schlaf unterstützen. Denn er beruhigt unsere Psyche über seine stressreduzierenden und stimmungsaufhellenden Eigenschaften und wirkt sich darüber hinaus positiv auf die Schlafqualität aus4.
Das Schlafhormon Melatonin verkürzt die Einschlafzeit und optimiert das Schlafverhalten
Und zu guter Letzt nimmt das Schlafhormon Melatonin selbst unmittelbaren Einfluss auf unser Schlafverhalten. Es gilt als Wegbereiter für den Schlaf, indem es mit abnehmender Tageslichtmenge vermehrt gebildet wird und den Energieverbrauch und Blutdruck in unserem Körper senkt sowie die Körpertemperatur zur Schlafvorbereitung um 1° reduziert.
So konnte in Studien gezeigt werden, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen sowohl die allgemeine Schlafqualität verbessert als auch die Einschlafzeit verkürzt sowie die Gesamtschlafzeit verlängert5.
Fazit
Die Regeneration unserer körperlichen und geistigen Ressourcen ist eine wichtige Voraussetzung, damit wir dauerhaft fit und vital bleiben. Es handelt sich dabei um einen kontinuierlichen Prozess, der über 24 Stunden erfolgt und tagsüber andere Prozessabläufe erfordert als in der Nacht.
Durch eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen, die optimal auf diese unterschiedlichen Bedürfnisse angepasst sind, können wir unseren Körper helfen, die Regeneration am Tag und in der Nacht anzuregen und in Balance zu halten.
Produktempfehlungen
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Quellen
- V. P. Sonar et al., “Ferulic Acid Esters and Withanolides: In Search of Withania somnifera GABA A Receptor Modulators”, J Nat Prod, vol. 82, no. 5, pp. 1250–1257, May 2019.
- S. Kim et al., “GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep”, vol. 57, no. 1, pp. 65–73, Jan. 2019.
- W. Shell et al., “A Randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep”, Am J Ther, vol. 17, no. 2, pp. 133–139, Mar. 2010.
- H. A. Hausenblas et al., “Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials”, J Integr Med, vol. 11, no. 6, pp. 377–383, Nov. 2013.
- E. Ferracioli-Oda, A. Qawasmi, and M. H. Bloch, “Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders”, PLoS One, vol. 8, no. 5, p. e63773, May 2013.
Alle Informationen rund um das Thema Regeneration, Stress sowie weiterführende Regenerationsmaßnahmen finden Sie auch in unseren Blogbeiträgen:
- Regeneration: Wofür der Körper sie benötigt – Ein Überblick
- Regeneration: Folgende Vitalstoffe werden benötigt
- Stress: Folgen und Maßnahmen – Ein Überblick
Newsletter vom Oktober 2022 von Lebenskraft
